快速瘦小腿肌肉的方法包括：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少小腿肌肉的体积。

2. 高重量低次数的力量训练：采用高重量低次数的力量训练可以帮助减少小腿肌肉的体积，但需注意避免增加肌肉质量。

3. 做拉伸运动：定期进行小腿的拉伸运动可以帮助拉长肌肉，减少肌肉的体积。

4. 饮食控制：控制饮食摄入，特别是限制高热量和高蛋白食物的摄入，有助于减少肌肉的体积。

5. 避免过度用力：在日常活动和运动中，避免过度用力或过度运动小腿肌肉，以防止增加肌肉质量。

6. 规律性训练：保持规律性的运动和训练计划，有助于稳定肌肉的体积并达到瘦小腿的效果。

记住，任何减少肌肉体积的方法都需要持之以恒和耐心，同时需要结合适当的营养和休息来保持身体的健康。