女性哑铃练手臂的动作可以包括以下几种：

1. 哑铃弯举：站立，双手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧，然后弯曲手肘，将哑铃向肩部提升，再缓慢放下。
2. 哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧，然后将哑铃向两侧提升，与肩平行，再缓慢放下。
3. 哑铃俯身划船：俯身于地面，手持哑铃，双膝微曲，背部挺直，然后将哑铃向上拉至腰部，然后缓慢放下。
4. 哑铃三头肌伸展：坐于椅子上，双手持哑铃，手臂伸直置于头顶，然后将哑铃向后延伸，直至手臂伸直，再缓慢收回。

以上动作可有效锻炼女性手臂肌肉，提升力量和线条感。建议选择合适重量的哑铃，并注意保持动作规范和姿势正确，避免受伤。最佳实践是在专业指导下进行训练。