俯卧撑训练有以下好处：

1. 增强胸部肌肉和上肢肌肉力量。
2. 提升核心稳定性和身体平衡能力。
3. 锻炼肩部、三头肌和背部肌肉，促进身体对称发展。
4. 增强骨骼密度，有助于预防骨质疏松症。
5. 提高心肺功能，促进血液循环。
6. 增强身体耐力和肌肉耐力。
7. 无需特殊设备，可随时随地进行。

做俯卧撑时应确保姿势正确，避免受伤。建议根据个人体能水平逐渐增加训练强度和次数，以达到最佳效果。