减少大腿根部内侧脂肪的方法包括：

1. 合理饮食：控制摄入的热量，注重饮食的均衡和多样性，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 有针对性的运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪并提高新陈代谢；同时结合局部运动如内外收缩运动、深蹲、腿部拉伸等，有助于塑造大腿线条。

3. 坚持力量训练：通过增加肌肉量来提高基础代谢率，从而有助于长期减脂效果。

4. 控制情绪和压力：过高的压力和情绪波动会导致激素失衡，影响脂肪代谢和分布，因此需要学会有效的压力管理和情绪调节。

5. 健康的生活方式：保持充足的睡眠、远离烟草和酒精，避免过度饮食和熬夜，有助于维持身体的健康状态和代谢功能。