全身瘦身的有效方法包括：

1. 健康饮食：控制热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动能有效燃烧脂肪，促进全身瘦身。

3. 无氧运动：如重量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多脂肪。

4. 控制饮食时段：采用间歇性禁食等方法，调整饮食时段，有助于控制体重。

5. 规律作息：保持充足睡眠和规律的生活作息，有利于身体代谢的正常运转和脂肪燃烧。

综合采用以上方法，配合坚持和耐心，可以实现全身瘦身的效果。但请注意，瘦身过程因人而异，需因人而异地进行调整和选择适合自己的方法。