女生的手臂肌肉可以通过以下方式进行训练：

1. 重力训练：使用哑铃、杠铃或者其他重物进行手臂肌肉的训练，包括弯举、推举、引体向上等动作。

2. 体重训练：采用俯卧撑、仰卧撑等自身重量的训练动作，可以有效锻炼手臂肌肉。

3. 有氧运动：例如游泳、慢跑、骑行等有氧运动可以提高整体肌肉的耐力和力量，间接帮助手臂肌肉的发展。

4. 高重量、低次数训练：采用较重的重量，进行较少的重复次数，可以有效地刺激手臂肌肉的生长。

5. 合理饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和修复。

6. 充足休息：给手臂肌肉充足的休息时间，让其有时间修复和增长。

以上方法可以帮助女生有效地训练手臂肌肉，但需要持之以恒并结合个人情况制定适合自己的训练计划。