站姿后摆腿的动作要领包括以下步骤：

1. 站立直立，双脚与肩同宽，保持身体平衡。
2. 将重心放在脚跟上，稍微弯曲膝盖，保持身体稳定。
3. 抬起一条腿，使脚离地，大约到臀部高度。
4. 缓慢向后摆动这条腿，保持膝盖微微弯曲的状态，动作要控制稳定。
5. 注意保持上身挺直，不要向前倾斜或扭曲身体。
6. 摆动至最大幅度时，缓慢控制地将腿回到起始位置。
7. 重复以上步骤，切换至另一条腿进行练习。

站姿后摆腿的动作可有效锻炼臀部、大腿后侧以及腰部肌肉，提高身体平衡能力和核心稳定性。练习时注意动作要控制稳定，避免用力过猛导致姿势失衡或受伤。建议在专业教练指导下进行练习，以确保动作正确和安全。