常见的减背部的动作包括：

1. 哑铃划船：双手持哑铃，身体前倾，收紧腹部，用肩胛骨的肌肉将哑铃向身体拉近，然后缓慢放回原位。
2. 俯身拉力器划船：使用拉力器，身体前倾，双手握住把手，收紧背部肌肉，将把手向身体拉近，然后缓慢放回原位。
3. 倒立划船：倒立于倾斜的划船机上，双手握住手柄，向身体拉近手柄，然后缓慢放回原位。
4. 拉力器下拉：坐于拉力器下拉机前，双手握住把手，拉动把手向下，使背部肌肉收缩，然后缓慢放回原位。
5. 仰卧划船：仰卧在划船机上，双手握住手柄，向身体拉近手柄，然后缓慢放回原位。

以上动作可有效锻炼背部肌肉，促进脂肪燃烧，有助于减少背部脂肪。建议在专业指导下进行，并根据个人体能状况选择合适的重量和次数。