“快速两头起的动作方法”通常指的是体育训练或特定运动项目中的动作技巧。实现这一动作的方法取决于具体的运动类型和身体素质。一般来说，以下步骤可能有助于达成这一目标：

1. 基本力量训练：通过力量训练，特别是针对核心肌群、下肢和腹肌的训练，提高身体的力量和稳定性。

2. 技术练习：学习正确的动作技巧，并通过反复练习加以巩固和改进。

3. 灵活性训练：通过伸展和灵活性训练，增加关节的灵活度，减少受伤风险。

4. 快速爆发力训练：进行针对爆发力的训练，如蹲跳、深蹲跳等动作，以提高起跳时的爆发力和速度。

5. 调整身体姿势：保持正确的身体姿势和动作连贯性，以最大程度地发挥肌肉力量，并减少能量损失。

需要指出的是，这一动作方法的学习和实践需要时间和耐心，建议在专业教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。