正确的腰大肌放松方法包括：

1. 伸展运动：进行腰部和背部的伸展运动，如前后弯曲、侧弯和旋转，有助于减轻腰大肌的紧张感。

2. 按摩：使用按摩工具或找专业按摩师进行腰部按摩，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

3. 热敷：使用热敷物如热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 冷敷：在腰部冷敷可减轻肌肉炎症和肿胀，适用于急性疼痛情况。

5. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少腰部肌肉疲劳和紧张。

6. 放松练习：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松等放松练习，有助于放松身体和心理压力，减轻腰部肌肉紧张感。

请注意，若腰部疼痛严重或持续，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。