以下是常见食物的热量卡表（每100克食物）：

1. 苹果：52卡路里
2. 鸡胸肉（无皮）：165卡路里
3. 米饭（煮熟）：130卡路里
4. 鲑鱼（煮熟）：206卡路里
5. 鸡蛋（煮熟）：155卡路里
6. 面包（白面包）：265卡路里
7. 牛奶（全脂）：64卡路里
8. 土豆（煮熟）：87卡路里
9. 鳄梨（牛油果）：160卡路里
10. 面条（煮熟）：138卡路里

请注意，这些数据仅供参考。实际热量摄入量可能因食物的加工方法、分量和其他因素而有所不同。建议在饮食中保持多样性，并根据个人需求和健康状况进行合理的食物选择。