一盘青菜的热量取决于青菜的种类、烹饪方式以及调料的使用情况。以下是几种常见青菜及其热量的估算：

1. 生菜：每100克生菜约含15卡路里。如果一盘生菜约200克，则热量为30卡路里左右。
2. 菠菜：每100克菠菜约含23卡路里。如果一盘菠菜约200克，则热量为46卡路里左右。
3. 油菜：每100克油菜约含13卡路里。如果一盘油菜约200克，则热量为26卡路里左右。
4. 白菜：每100克白菜约含12卡路里。如果一盘白菜约200克，则热量为24卡路里左右。

这些数据基于青菜生食的情况。如果青菜经过炒、煮等烹饪方式，其热量会因油脂、调料的加入而增加。例如，炒青菜通常会使用食用油，每克食用油约含9卡路里。一盘炒青菜如果使用了10克油，则增加的热量为90卡路里。盐、酱油等调料虽然热量不高，但也会略微影响整体热量。

总结来说，一盘青菜的热量大约在24至46卡路里之间，但如果加入了烹饪油和调料，热量可能会上升至100卡路里以上。因此，具体的热量应根据青菜的种类和烹饪方式具体计算。