减少肌肉型大腿的方法包括：

1. 有针对性的训练：减少重量和增加重复次数，采用低阻力、高重复的训练方式，例如高强度间歇训练（HIIT）或者瑜伽。

2. 有氧运动：增加有氧运动，如慢跑、游泳或者骑自行车，可以有助于减少大腿肌肉量。

3. 饮食调整：保持合理的饮食结构，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且控制总热量摄入，以促进肌肉减少。

4. 避免大重量训练：避免过多的重量训练，特别是针对大腿肌肉的负重训练，以免增加肌肉量。

5. 按摩和拉伸：定期进行按摩和拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减少肌肉的过度生长。

减少肌肉型大腿需要综合运用适当的训练方法、饮食调整和按摩拉伸等手段，以达到减少肌肉量的目的。