经常坐着的人应该定期进行简单的体能活动，以减少长时间静坐对身体的负面影响。建议每小时起身活动5-10分钟，做些伸展、走动或简单的体操。进行有氧运动如散步、骑自行车或游泳，每周至少150分钟，有助于提高心肺功能和代谢水平。加强核心肌群和背部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于改善坐姿和减少腰背疼痛。最重要的是，保持良好的坐姿，包括挺胸、收腹、肩部放松，避免长时间保持同一姿势。总体而言，定期运动和注意良好的坐姿是缓解长时间坐姿带来的问题的有效方法。