根据训练目标和个体差异，一个动作的组数可以有不同的安排。一般来说，针对力量增长，建议每个动作做3-5组，每组5-12次。如果追求耐力和体能，可以考虑每个动作做2-4组，每组12次以上。对于肌肉耐力和塑形，建议每个动作做2-3组，每组12-20次。在选择组数时，考虑到负荷大小、休息时间和个体康复情况也很重要。最佳组数取决于个人的目标和身体状况，建议在专业指导下制定适合自己的训练计划。