延长不射需要综合考虑生活方式、健康习惯和心理因素。建议采取以下方法：1.练习延迟射精的技巧，如“挤压法”或“暂停法”。2.增加性爱前戏时间，以减少射精压力。3.保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和避免过度饮酒或吸烟。4.减轻焦虑和压力，可以通过放松技巧、冥想或寻求心理咨询来实现。5.避免过度自慰或频繁性行为，以允许身体自然恢复。记住，个体差异存在，建议咨询专业医生或性健康专家以获取个性化建议。