您可以尝试以下替代方案来锻炼胸肌和上肢力量：

1. 借助墙壁：站在墙壁距离适中的位置，将双手平放在墙壁上，然后弯曲肘关节，向墙壁靠近并推开，重复进行类似俯卧撑的动作。

2. 使用椅子或凳子：将双手放在椅子或凳子上，保持身体直立，然后弯曲肘关节，降低身体直至胸部几乎接触椅子或凳子，再推起身体。这样可以减轻身体负担。

3. 采用弹力带：绑定弹力带于门把手或其他固定物体，然后躺在地板上，握住弹力带两端，进行类似俯卧撑的动作，弹力带提供额外的阻力，增加挑战性。

4. 利用家具：利用沙发或床边等家具，双手扶着家具边缘，进行类似俯卧撑的动作，可以减轻身体负担，并逐渐增加难度。

这些替代方案可以根据个人的身体状况和健康状况进行调整和选择，帮助您有效锻炼胸肌和上肢力量。记住保持正确的姿势和适当的挑战，以达到最佳效果。