推杠铃的正确方法包括以下步骤：

1. 确保选择合适的重量。根据个人能力和训练目标选择适当的重量。

2. 确保站立姿势正确。双脚与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微微弯曲。

3. 双手握住杠铃，手心朝上，握距略大于肩宽。手臂伸直，肘部微微弯曲。

4. 抬起杠铃时，保持背部挺直，核心肌群收紧。通过腿部力量推举杠铃，避免使用腰部力量。

5. 将杠铃推至完全伸直的位置，但不要过度锁定肘部。

6. 缓慢控制地将杠铃放回起始位置，保持肌肉张力，避免松弛。

7. 在整个动作过程中，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

8. 注意保持动作流畅，避免用力过猛或突然。

9. 在练习过程中，注意肌肉感受和身体姿势，随时调整姿势以确保正确性和安全性。

10. 如果是初学者或者对于推杠铃不熟悉的人，建议在专业教练的指导下进行练习，以避免受伤或形成错误的动作习惯。