平板抬腿是一种常见的核心训练动作，正确的方法包括：

1. 起始姿势：仰卧在地面上，双腿伸直并贴合地面，双手放于身体两侧或者放置在臀部下方以提供支撑。
2. 抬腿动作：缓慢抬起双腿，使其与地面呈现大约45度的角度。在抬腿过程中，保持腹部收紧以稳定核心，并确保腰部紧贴地面以减少腰部压力。
3. 保持姿势：在达到最高点时，保持姿势稳定并感受腹部肌肉的收缩。避免使用惯性或者摇摆来完成动作，应该专注于控制动作并使核心肌群得到充分的训练。
4. 放下动作：缓慢地放下双腿回到起始姿势，避免腿部猛然撞击地面，以减少关节的压力。

重复以上步骤进行适量的训练，注意保持呼吸顺畅，并根据个人的能力和舒适度调整动作的难度和重复次数。在进行平板抬腿或任何其他新的锻炼之前，建议咨询专业健身教练或医生的建议，以确保动作的正确性并减少受伤的风险。