针对腰部赘肉问题，建议采取以下运动：

1. 侧躺侧抬腿： 平躺于地面，双手置于头部支撑，然后侧卧于一侧，以侧腹肌为主要力量点，抬起躯干，同时抬起侧躯干。重复此动作，每侧进行10-15次。

2. 俯卧挺身： 俯卧在地面上，双手置于肩膀下方，然后用腹部力量将身体抬起，保持躯干与地面平行，然后慢慢放下。每组重复10-15次。

3. 仰卧起坐： 仰卧于地面上，双手交叉放于胸前或头部后方，然后利用腹部力量将身体向上抬起，直到肩膀离地面。缓慢放下身体。每组重复10-15次。

4. 腹部扭转： 坐姿或站立，双手交叉放于胸前，然后利用腹部力量将上半身缓慢向一侧扭转，再回到起始位置，然后向另一侧扭转。每侧重复10-15次。

这些运动有助于强化腹部和腰部肌肉，有助于减少腰部赘肉的出现。但记住，运动仅是改善身体外观的一部分，饮食和生活习惯同样重要。