练腹的动作有许多种，其中一些常见的包括：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后尽可能将上身抬起，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，用手臂支撑身体，然后收紧腹部肌肉，使身体保持笔直。

3. 侧平板：侧卧在地板上，用一只手臂支撑上半身，另一只手放在腰间或伸向天花板，保持身体笔直，同时收紧腹部。

4. 蹲起：站立时，双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲，保持腰部收紧，再慢慢站起。

5. 自行车动作：躺在地板上，手放在头后，然后右肘触碰左膝，左肘触碰右膝，模拟骑自行车的动作。

这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，并根据个人的健身目标和体能水平进行调整和组合。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业教练。