可以选择填饱但少热量的食物，如：

1. 蔬菜：青菜、花菜、菠菜等，富含纤维和水分，填饱感强，热量相对较低。
2. 瘦蛋白质：鸡胸肉、鱼类、豆腐等，提供饱腹感，但热量较少。
3. 水果：苹果、草莓、桔子等，水分丰富，能够提供饱腹感，但热量相对较低。
4. 全谷类食物：燕麦、全麦面包、糙米等，富含纤维，有助于延缓消化，提供持久的饱腹感。
5. 低脂乳制品：低脂牛奶、希腊酸奶等，提供蛋白质和钙质，但热量较低。

注意控制食物摄入量，合理搭配，以达到填饱但不过量摄入热量的目的。