减少身上脂肪的关键在于控制饮食和增加运动。在饮食方面，建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆类）。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入也有助于减少脂肪堆积。保持适量的饮水，有助于代谢和排毒。

在运动方面，有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于燃烧脂肪。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减脂。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，加上两次以上的力量训练。

综合来看，通过控制饮食，选择健康的食物并限制高热量食物的摄入，结合有氧运动和力量训练，可以有效减少身上的脂肪。这些方法需要持之以恒，结合适当的睡眠和减压方式，才能取得最佳效果。