超市里的咖喱热量高低取决于具体的产品和配方。一般而言，咖喱是一种多香料调制而成的复合调味料，通常包含香料、油脂和其他成分。热量含量主要取决于油脂含量、添加的糖分及其他高能量成分。

对于消费者来说，选择低热量的咖喱产品，可以注意以下几点：

1. 食用量控制：咖喱通常与米饭或面食一同食用，所以控制整体的食用量有助于控制热量摄入。

2. 查看营养标签：购买前查看包装上的营养标签，了解每份的热量含量和其它重要信息。

3. 自制咖喱：如果可能，可以考虑自制咖喱，控制添加的油脂和其他高热量成分的量。

总体而言，超市里的咖喱产品在热量上的差异较大，消费者在购买时应仔细阅读标签，以选择符合个人营养需求的产品。