隔多久练长肌肉最好，主要取决于训练目标、训练强度和个人恢复能力。一般来说，针对肌肉增长的力量训练建议每个肌肉群每周训练2-3次，每次训练间隔48-72小时。这一时间间隔允许肌肉在训练后充分恢复和修复，从而促进肌肉增长。

具体来说，当你进行高强度的阻力训练时，肌肉纤维会受到微小的损伤。修复这些损伤的过程需要时间，这就是肌肉增长的过程。如果训练间隔时间太短，肌肉可能没有足够的时间恢复，反而可能导致过度训练，增加受伤风险，抑制肌肉增长。

训练频率还应考虑个体差异。例如，初学者通常需要更多的恢复时间，建议每个肌肉群每周训练2次。而有经验的训练者，由于身体已经适应了较高的训练强度，可以每个肌肉群每周训练3次。合理的营养摄入和充足的睡眠也是肌肉恢复和增长的重要因素。

每个肌肉群每周训练2-3次，每次间隔48-72小时，是一个科学合理的训练频率，有助于最大化肌肉增长效果。