根据健身专家的建议，不同的动作需要不同的休息时间以确保最佳的恢复和效果。一般而言：

1. 大肌群复合动作（如深蹲、卧推）：休息时间较长，约为1-3分钟，以确保肌肉完全恢复并为下一组准备好。

2. 小肌群单关节动作（如哑铃弯举、引体向上）：休息时间相对较短，约为30秒至1分钟，因为这些动作涉及的肌肉较小，恢复较快。

3. 有氧运动（如跑步、游泳）：休息时间较短，约为30秒至1分钟，以维持心率并使身体适应持续性运动。

4. 超级组或巨量训练：可以采用较短的休息时间（30秒至1分钟），以增加训练的强度和心肺耐力。

5. 个体差异：需要根据个人的身体状况、训练目标和感觉来调整休息时间，有些人可能需要更长的休息时间来完全恢复，而另一些人则可以在较短的时间内恢复并保持高效率。