根据最新的研究和专家建议，快速减肥最好的运动之一是高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方法结合了高强度的运动和短暂的休息，能够有效地提升新陈代谢，燃烧脂肪，同时保留肌肉质量。HIIT可以包括跑步、跳绳、泳池蛙泳等多种运动方式，每次训练时间一般在15-30分钟左右。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车也是不错的选择，可以持续燃烧脂肪，改善心肺功能。综合来说，结合HIIT和有氧运动，配合健康饮食和充足睡眠，可以达到快速减肥的效果。