以下是几种常见主食的热量表：

1. 白米饭（煮熟，每100克）：约130卡路里
2. 全麦面包（一片，约30克）：约70卡路里
3. 燕麦片（未加糖，每100克）：约380卡路里
4. 玉米粥（煮熟，每100克）：约90卡路里
5. 地瓜（烤熟，每100克）：约90卡路里
6. 红薯（烤熟，每100克）：约100卡路里

以上数据仅供参考，热量可能会因品牌、烹饪方法和分量而有所不同。在制定减肥饮食计划时，建议根据个人需求和偏好，选择适量的主食，并结合均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪，以确保营养均衡。注意控制总热量摄入量，配合适量的运动，才能达到减肥的效果。