有氧运动的时长因个人目标和健康状况而异。一般来说，健康成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这些建议是基于世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的指导方针。

中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车和跳舞等活动。高强度的有氧运动则包括跑步、快速游泳和高强度间歇训练（HIIT）等。为了达到最佳健康效果，这些运动可以分散到一周中的几天进行。例如，可以每天进行30分钟的中等强度运动，或者每周进行三次、每次25分钟的高强度运动。

每次有氧运动的持续时间至少应达到10分钟，以确保心肺系统得到充分的锻炼。研究表明，较长时间的有氧运动，如每次30至60分钟，可以进一步增强心肺功能、控制体重、降低慢性疾病风险。

有氧运动的最佳时长依赖于个人的健康目标和日常生活安排，但一般建议每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，以获得显著的健康益处。