健康正确的增重方法包括：

1. 饮食调整：增加高营养密度的食物，如坚果、种子、全麦面包、燕麦、鸡蛋、瘦肉和鱼类。保证摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以支持肌肉生长和体重增加。

2. 控制餐食频率和份量：增加餐食次数，每天多吃几餐，控制每餐的份量，确保摄入足够的热量，但避免暴饮暴食。

3. 功能性训练：进行重量训练和肌肉力量训练，以促进肌肉生长和体重增加。选择合适的重量和训练计划，逐渐增加负荷和训练强度。

4. 保持饮水量：确保足够的水分摄入，以保持身体水平衡和代谢正常运作。

5. 规律作息：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，有助于促进身体恢复和肌肉生长。

6. 健康饮食：避免依赖高糖和加工食品，选择天然、健康的食材，如水果、蔬菜、全谷类和健康脂肪来源。

7. 咨询专业人士：如有需要，咨询营养师或健身教练，制定个性化的增重计划，以确保健康和有效地增加体重。