瑜伽是一种综合性的锻炼方式，可以帮助增强肌肉、提高柔韧性和平衡能力。针对减肥和瘦腹，以下是一些常见的瑜伽动作：

1. 山式 (Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂自然下垂，绷直脊椎，注重呼吸，可有助于加强核心肌群。

2. 船式 (Navasana)：坐在地板上，双腿伸直，上半身稍后仰，双手伸向脚尖，保持平衡，这有助于锻炼腹部肌肉。

3. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：俯卧，双手与双脚撑地，臀部抬高，形成一个倒V形，拉伸整个身体，加强核心和手臂力量。

4. 板式 (Phalakasana)：俯卧，双手与肩同宽支撑地面，身体保持一条直线，注意收紧腹部肌肉。

5. 腹部舒展式 (Ustrasana)：跪姿，手臂向后延伸，手掌扶腿后方，胸部向上抬起，拉伸前身和腹部。

这些瑜伽动作结合呼吸，可以有效地刺激腹部肌肉，有助于减肥和塑造腹部线条。但是，需要持之以恒地进行，并结合健康饮食和其他形式的运动来达到最佳效果。