研究表明，腹肌最刺激的动作之一是仰卧起坐。这种动作通过收缩腹肌来提供强大的刺激，有助于增强腹部肌肉。腹部平板支撑也是一种高效的训练动作，可以有效激活腹部肌肉，并提高核心稳定性。其他像是交替腿部提升和腹部卷轴等动作也可以激发腹肌，但效果可能因人而异。最佳的瘦腹训练方案通常是结合多种动作，以确保全面刺激腹部肌肉，并配合适当的饮食和有氧运动，以达到减脂和塑形的效果。