适合45岁的人的运动包括：

1. 有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可提升心肺功能，增强心血管健康。
2. 轻度力量训练，如举重、俯卧撑和哑铃锻炼，有助于增强肌肉力量和骨密度，减少骨质疏松风险。
3. 瑜伽和普拉提等灵活性训练，有助于改善身体柔韧性、姿势和平衡能力，减少关节疼痛和提升心理健康。
4. 低冲击性运动，如散步、太极拳和游泳，有助于降低运动损伤风险，适合关节健康较差的人群。
5. 打高尔夫球、网球或羽毛球等运动，可以增加社交互动，提升心理健康和认知能力。

在选择运动时，应根据个体健康状况、体能水平和兴趣爱好进行合理安排，并建议咨询医生或运动教练的意见。