常见的可以锻炼竖脊肌的动作包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船动作，拉力沿竖脊肌方向，有效刺激背部肌肉。

2. 深蹲：在深蹲的过程中，竖脊肌会参与支撑和平衡身体，从而得到锻炼。

3. 硬拉：硬拉动作可以有效地刺激竖脊肌，提高其力量和耐力。

4. 仰卧划船：仰卧划船动作可以集中锻炼背部肌肉，包括竖脊肌。

5. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟动作主要锻炼胸部肌肉，但同时也能够间接地刺激到竖脊肌。

6. 拉力器下拉：拉力器下拉是一种专门用于锻炼背部肌肉的动作，可以有效地强化竖脊肌。

以上动作都可以有效地锻炼到竖脊肌，建议结合适当的重量和次数进行训练，以达到最佳效果。