根据我所找到的信息，办公室久坐的锻炼方法包括：

1. 定时站起来活动一下身体，每隔一小时起立休息一会儿。
2. 进行简单的拉伸运动，如颈部、肩部、背部、手臂等部位的拉伸。
3. 利用工作间隙进行简单的体育活动，如快走、上楼梯等。
4. 在办公桌旁放置瑜伽垫或弹力绳，利用空闲时间进行一些简单的瑜伽或力量训练。

这些方法既不会影响工作效率，又能有效缓解长时间坐姿带来的不适感和健康隐患。建议您结合自身情况，合理安排每天的锻炼时间，保持身体健康。