脂肪型肥胖的减肥方法需要结合科学饮食和适量运动的原则，以健康的方式逐渐减少体内脂肪含量。以下是一些可能有助于减肥的措施：

1. 饮食调整：控制总热量摄入，适度减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等低热量高营养价值的食物比例，保持饮食均衡。

2. 控制饮食时间：合理分配饮食时间，避免过度进食或过度饥饿，有助于稳定血糖水平，减少脂肪堆积。

3. 适量运动：进行有氧运动如快走、游泳、骑车等，每周至少150分钟，有助于消耗多余脂肪，增强代谢功能。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时，有助于调节荷尔蒙水平，促进新陈代谢。

5. 心理调节：避免情绪性饮食，保持心态平和，建立健康的生活方式习惯，长期坚持。

需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，针对脂肪型肥胖的减肥方法应该结合个体实际情况进行调整和实施，建议在专业医生或营养师的指导下进行减肥计划。