练臀大肌的训练动作可以包括以下几种：

1. 深蹲：站立时将杠铃放在肩部，脚稍微超过肩宽，然后慢慢下蹲，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行，然后推起重量。

2. 硬拉：脚站立在杠铃上，手持杠铃稍宽于肩宽，腰部稍微弯曲，然后用臀部力量将杠铃向上推，直到身体呈直立姿势。

3. 提臀：平躺在地面上，双脚踩地，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将髋部向上抬起，直到身体与地面呈一条直线，然后缓慢放下。

4. 坐姿臀桥：坐在地面上，双膝弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将髋部向上抬起，直到身体与大腿呈一条直线，然后缓慢放下。

以上动作可以有效训练臀大肌，但建议根据个人的身体状况和训练目标进行选择和调整。正确的姿势和重量控制也至关重要，以避免受伤。