进行单杠训练时，可以通过以下动作来提升技术和力量：

1. 增加训练次数和持续时间： 增加每周训练的次数和每次训练的持续时间，有助于增强肌肉力量和耐力，提高单杠表现。

2. 加强核心肌群训练： 强化核心肌肉群，包括腹肌、腰部和背部肌肉，有助于提升身体稳定性和控制能力。

3. 多练习引体向上： 引体向上是单杠训练中的基本动作，通过反复练习可以增强上肢力量和背部肌肉。

4. 注意姿势和技术： 确保在进行单杠动作时保持正确的姿势和技术，避免因错误姿势造成的伤害并提高训练效果。

5. 增加负重训练： 可以通过增加负重或使用单杠辅助器械来增加训练强度，提高肌肉适应性和力量水平。

6. 注意饮食和休息： 保持均衡营养的饮食，充足的睡眠和适当的休息是提升单杠表现的重要因素之一。

通过增加训练量、强化核心肌群、多练习引体向上、注意姿势技术、增加负重训练以及保持良好的饮食和休息习惯，可以有效提升单杠技术和力量水平。