自身消耗的热量可以通过基础代谢率（BMR）和活动代谢率（AMR）来计算。基础代谢率是指身体在安静状态下维持基本生理功能所需的能量消耗，通常以卡路里/日为单位计算。可根据性别、年龄、身高和体重等因素使用哈里斯-本尼迪克公式或莫尔斯公式来估算基础代谢率。活动代谢率是指除基础代谢率外，由活动产生的额外能量消耗，包括运动、工作和日常活动。根据活动的类型、强度和持续时间，可通过MET值（代谢当量）将各项活动的消耗转换为卡路里。综合考虑基础代谢率和活动代谢率，可以得出每天总体的热量消耗量。需要注意的是，个体的热量消耗会受到生理状态、环境因素和其他个体差异的影响，因此计算结果仅供参考，实际消耗量可能有所不同。