女性杠铃卧推动作要领如下：

1. 准备好杠铃，将其放置在卧推架上，使其与眼睛在同一水平线上。
2. 平躺在卧推架上，背部贴紧，双脚踩地。
3. 双手握住杠铃，手心朝上，手臂与地面垂直。
4. 吸气，将杠铃缓慢下降至胸部附近，肘部与身体呈约45度角。
5. 在胸部稍微停顿，确保控制力量，避免撞击。
6. 吐气，用胸部和手臂的力量将杠铃推回到起始位置，使手臂伸直但不锁定。
7. 重复动作直至完成预定组数。

注意保持核心稳定，避免腰部离开卧推架。逐渐增加重量时，确保保持正确的形式以防止受伤。建议在有教练指导下进行该动作，以确保正确的技术和安全性。