杠铃后肩划船是一种有效的上背部训练动作，执行时需注意以下要领：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽或稍窄，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
2. 握杠铃：双手握住杠铃，手心朝内，手臂伸直，杠铃位置在大腿前方。
3. 举起杠铃：保持背部挺直，肩膀向后收，用上背部力量将杠铃向上提起至腰部以下位置，手臂伸直。
4. 下拉动作：保持上半身稳定，用上背部力量将杠铃缓慢下拉至大腿前方，肘部自然弯曲，保持肩胛骨收缩。
5. 控制动作：确保动作稳健，避免使用惯性或重力帮助完成动作。
6. 上拉动作：使用上背部力量将杠铃缓慢上拉至腰部以下位置，注意感受肩胛骨的运动。
7. 控制呼吸：吸气时上拉杠铃，呼气时下拉杠铃，保持呼吸顺畅。
8. 调整重量：根据个人能力和训练目标选择适当的重量，保证每组重复次数在8-12次左右。

以上是杠铃后肩划船动作的要领，执行时需注意姿势正确、动作控制和呼吸配合，以确保训练效果和安全性。