健身飞鸟是一种有效的胸部训练动作，需要注意以下要领：

1. 姿势正确：平躺在长凳上，脚踩地面，保持腰部、背部和头部贴紧长凳，保持身体稳定。

2. 手臂姿势：手持哑铃，手掌面向前方，手臂微微弯曲，肘部略微下压。

3. 运动幅度：缓慢将手臂打开，直至感觉到胸部受到拉伸，然后缓慢将哑铃合拢，直至两侧哑铃相碰。

4. 呼吸控制：向外展开时吸气，向内合拢时呼气，保持呼吸顺畅。

5. 重量选择：选择适合自己的哑铃重量，能够完成规定次数的动作但又不至于过轻。

6. 注意事项：避免用力过猛，以免造成肩部受伤，始终保持身体稳定，避免用腰部或者头部来帮助完成动作。

遵循以上要领，能够有效地进行健身飞鸟动作，帮助强化胸部肌肉。