研究表明，睡觉前几小时避免剧烈运动可能有助于提高睡眠质量。运动会引起身体的生理激活和体温升高，这可能会对入睡和睡眠周期产生影响。避免在睡觉前2-3小时进行剧烈运动可以减少体内肾上腺素和肾上腺皮质激素的分泌，帮助身体逐渐进入放松状态，促进更好的睡眠。每个人的身体状况和睡眠习惯有所不同，因此最佳的运动时间可能会因人而异。建议根据个人经验和需求，探索最适合自己的运动时间，以达到良好的睡眠效果。