以下是几种拉伸背部的瑜伽动作：

1. 猫式：在四肢着地，手肩宽伸展，膝盖与臀部对齐。缓慢吸气，将背部弯曲，头部向上仰，尾椎向下弯曲。然后，缓慢呼气，将背部向上弯曲，头部向下垂，尾椎向上弯曲。重复多次。

2. 下犬式：双手与肩同宽，双脚与臀同宽，向前走步，臀部抬高，背部伸展，尽量使手臂与地面平行。保持几个呼吸周期。

3. 三角式：站立，双腿分开，右脚向右转90度，左脚稍微向右转。右手向下延伸至右脚旁，左手向上伸直。眼睛朝向左手。保持几个呼吸周期，然后切换到另一侧。

4. 桥式：仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。双手放在身体两侧，向下按压，抬起臀部和背部，使身体形成桥状。保持几个呼吸周期。

这些瑜伽动作可以帮助拉伸背部的肌肉和韧带，缓解背部紧张和疲劳感。在练习时，请确保呼吸平稳，不要强迫身体过度拉伸。如果有严重的背部问题或受伤史，建议在专业人士指导下进行练习。