锻炼后臂肌肉的方法包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，以刺激肱二头肌和肱肌的生长。

2. 臂屈伸：通过俯卧撑等动作来锻炼三头肌，增强后臂肌肉力量和体积。

3. 拉力绳训练：使用拉力绳进行反向拉动或下拉动作，有助于加强肱肌和肱肌的收缩力。

4. 俯身划船：使用划船器材或者借助哑铃进行俯身划船动作，有利于增强背部肌肉和三头肌的力量。

5. 倒立撑：借助墙壁或器械进行倒立撑动作，强化三头肌和肩部肌肉。

这些动作都能有效地刺激后臂肌肉的生长与发展。在进行任何锻炼前，请确保热身，并注意正确的姿势和重量。逐渐增加重量和重复次数以适应肌肉的生长需求，并在训练后进行适当的放松和拉伸，以促进肌肉恢复和增长。