相当于跑步的减肥动作包括以下几种：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合短时间高强度运动和休息期，可以有效燃烧卡路里。常见动作包括跳跃深蹲、开合跳和高抬腿等。

2. 跳绳：跳绳是一项高效的有氧运动，能够迅速提高心率，燃烧大量卡路里。持续跳绳10分钟的燃脂效果相当于慢跑30分钟。

3. 骑自行车：无论是室外骑行还是使用动感单车，骑自行车都能提供良好的有氧运动效果。中等强度的骑行1小时可以消耗约500卡路里。

4. 爬楼梯：爬楼梯能有效锻炼下肢肌肉，同时提供高强度的有氧锻炼。每分钟消耗的热量相当于跑步，且对膝盖的冲击较小。

5. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，不仅能提高心肺功能，还能增强肌肉力量。中等强度的游泳30分钟可消耗约300-400卡路里。

6. 健身舞蹈：如尊巴（Zumba）等结合舞蹈和有氧运动的健身课程，能够在愉快的氛围中燃烧大量热量，一小时课程约可消耗500-600卡路里。

这些运动均能提供与跑步相似的减肥效果，适合不同运动偏好和身体状况的人群。