康纳训练是一种以改善肌肉力量和耐力为目的的训练方法。针对肩部肌肉的锻炼可以包括以下动作：

1. 肩推：使用哑铃或杠铃进行肩部推举动作，可以有效锻炼肩部前束肌群。
2. 侧平举：通过举起哑铃或杠铃向两侧平举，可以刺激肩部中束肌群。
3. 前平举：以类似的方式举起哑铃或杠铃，但是前平举的动作可以更多地刺激肩部前束肌群。
4. 倒立飞鸟：使用哑铃进行倒立飞鸟动作，可以加强肩部后束肌群。

在进行这些动作时，需要注意正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。建议在进行康纳训练肩部肌肉锻炼之前，先进行适当的热身活动，并在锻炼后进行拉伸放松以促进肌肉恢复。根据个人的健康状况和锻炼目标，可以调整重量和重复次数来达到最佳效果。