后抬腿是一种有效的训练方法，可增强臀部、腿部和下背部的力量。以下是正确的训练方法：

1. 准备好一个稳定的平面，如健身垫或地板。

2. 躺在平躺位上，将手臂伸直放在身体两侧，手掌向下。

3. 缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，但不要弯曲膝盖。

4. 在达到最高点时停顿一秒钟，确保感受到臀部和腿部的收缩。

5. 缓慢降低双腿回到起始位置，但不要让脚触地。

6. 控制呼吸，保持肌肉紧张，避免用惯性力量。

7. 重复该动作，根据个人能力和舒适度进行10到15次。

8. 可以根据需要逐渐增加重量或者次数，以增加训练强度。

9. 注意保持腹部肌肉紧张，以稳定脊柱。

10. 在训练过程中，注意保持身体姿势正确，避免摇晃或摆动。

11. 如果有任何不适或疼痛感，应立即停止动作并咨询专业健身教练或医生的建议。

以上是后抬腿的正确训练方法，持之以恒并正确执行动作可以达到最佳效果。