正确补充蛋白质是确保身体健康和维持肌肉组织的重要部分。合理的蛋白质摄入量取决于个体的年龄、性别、体重、身体活动水平和健康状况。一般建议成年人每公斤体重摄入0.8至1克蛋白质。常见的高蛋白食物包括家禽、肉类、鱼类、豆类、奶制品、坚果和种子。选择不同来源的蛋白质有助于摄入各种必需氨基酸，保持营养平衡。确保膳食多样化，摄入足够的维生素和矿物质也是至关重要的。在进行高强度运动或需要额外蛋白质支持的情况下，可以考虑蛋白质补剂，但应在专业指导下使用。及时分配蛋白质摄入量，包括在餐前、餐后和运动后摄入蛋白质，有助于最大程度地利用其营养价值。