最快最有效减少大腿脂肪的方法包括以下几个方面：

1. 合理饮食：控制热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦产品等，避免高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，有助于燃烧脂肪，减少大腿囤积的脂肪。

3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练来增加大腿肌肉的质量，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 注意睡眠质量：保持充足的睡眠时间，有助于维持身体的代谢功能，减少脂肪囤积。

5. 坚持健康生活方式：避免长时间久坐，保持正确的姿势，多饮水，减少压力和焦虑。

综合以上几点，通过合理饮食、有氧运动、肌肉锻炼以及良好的生活习惯，可以最快最有效地减少大腿脂肪。